Después del COVID, casi todas las personas sufrieron alteraciones en sus rutinas normales de una alguna u otra manera. Esto puede afectar los patrones de sueño y de descanso. Sin embargo, dormir lo suficiente es muy importante para el bienestar y tener una vida saludable
Dormir bien tiene una serie de beneficios y favorece a una gran variedad de funciones importantes, incluyendo nuestro metabolismo y salud mental. Asimismo, tiene un impacto en ciertos padecimientos de salud, como la obesidad.
El sueño es clave para mantener la salud de nuestro cuerpo, aunque es difícil dormir cuando los niveles de ansiedad son altos, sobre todo en estos tiempos inciertos. Dormir nos ayuda a lidiar de la mejor manera con estos tiempos estresantes. Muchos de nosotros podemos controlar nuestros comportamientos y reducir el impacto de la pandemia a través del descanso. Un descanso de calidad es fundamental para nuestra mente y cuerpo, así que aquí te presentamos algunas recomendaciones para dormir mejor esta noche:
- Cuida tu alimentación. Ser consciente de lo que comes puede ayudarte a manejar los niveles de estrés y cambiar la forma en que reaccionas a este. Evita los alimentos al menos tres horas antes de ir a dormir. Esto favorecerá a una buena digestión y ayudará a evitar la acidez estomacal que te mantiene despierto durante la noche.
- Haz ejercicio: Hacer ejercicio tiene diversos beneficios para la salud, pero también puede ayudar a tu cuerpo a relajarse mientras duermes. Cuando te ejercitas, tu cuerpo libera endorfinas que naturalmente te hacen sentir bien. Para algunas personas, los ejercicios más suaves y de baja intensidad como el yoga, pilates o una caminata de relajación en el parque son el mejor remedio para el estrés. Otros prefieren ejercicios de alto impacto, como el levantamiento de pesas.
- Prepárate para el descanso: te recomendamos tengas cero contacto con computadores o lectores digitales durante al menos una hora antes de ir a la cama y… ¡cero televisión también!
- Relájate. Un buen momento para poner en práctica algunas técnicas de relajación puede ser en la noche o a la hora de acostarse. Tómate el tiempo de liberar tu mente y cuerpo con una respiración profunda, estiramientos de relajación y una meditación consciente.
- Té de manzanilla: La manzanilla favorece la relajación y puede contribuir a un descanso reparador. Los efectos de inducción al sueño que produce la manzanilla están relacionados con el flavonoide apigenina, que inhibe y se une con ciertos receptores en el cerebro que causan somnolencia. Del mismo modo, los aceites esenciales de lavanda favorecen a la relajación y el sueño. Tomar té de lavanda puede brindarte efectos calmantes.
- Dormir entre 7 y 9 horas.
- Busca la habitación ideal: Intenta que el cuarto donde duermes tenga una temperatura adecuada: ni muy fría ni muy cálida. Trata de que la habitación esté lo más silenciosa y oscura posible
Recuerda que cuanto más descansado estés, más motivación sentirás durante el día. También tendrás niveles más altos de autoestima y creatividad, los cuales te permiten resolver tus tareas de manera más eficiente y confiable, además de brindarte seguridad para desarrollar tus habilidades y explorar talentos que hasta ahora no has descubierto.
